Ga je de laatste tijd gebukt onder stress?

Zit je een hele dag op je (bureau)stoel?

Dit kan een oorzaak zijn van pijnlijke en/of stijve spieren. Gebruik deze korte oefeningen om de flexibiliteit van de spieren verbeteren of behouden. 

Nek en schouders vangen het meeste van stress spanning op. Daarom .... de schouderstretch!

 Blijf rustig zitten of sta recht.

Hef je schouders zo hoog mogelijk naar je oren. Houd twee seconden vast.

Ontspan je schouders door ze naar beneden te laten zakken.

Herhaal de oefening acht tot tien keer 

Ideaal voor mensen die vaak met een muis werken of met de telefoon tussen hun oor en schouders bellen.

 Strek je armen recht naar voor en draai je handpalmen naar buiten.

Kruis je armen en druk je handpalmen tegen elkaar.

Span je buikspieren op, buig je hoofd en ontspan je schouders.

Opgelet: val niet voorover, maar beeld je in dat je over een bal gebogen zit (of staat)

Houd tien tot dertig seconden aan

Een hele dag op je bureaustoel zitten? Een hel voor je onderrug. Daarom deze oefening:

Ga zitten

Zet je voeten plat op de grond

Span je buikspieren aan

Draai je bovenlichaam (gestrekte rug) rustig naar rechts

Houd tien tot dertig seconden vast

Herhaal de hele oefening naar links

Of je nu de hele dag moet zitten of staan, je heup en billen kunnen altijd een stretching gebruiken:

Leg je rechterenkel op je linkerknie.

Houd je rug recht en buig zachtjes naar voor(Voel je de spanning in je rechter bil- en heupspier? Dan ben je goed bezig!)

Duw met je handen op je rechterknie om verder te strekken.

Houd tien tot dertig seconden vast.

Herhaal de oefening met je linkerenkel over je rechterknie

De meeste mensen met een zittend beroep hebben een verkeerde zithouding. Je beseft het misschien niet altijd, maar die houding kan erge rugpijn veroorzaken. Ga dit tegen met de volgende oefening:

 Blijf zitten of sta recht.

Haak je vingers in elkaar.

Strek je armen in de lucht met de handpalmen richting het plafond.

Adem in terwijl je je armen en torso zo ver mogelijk strekt.

Adem uit en laat je armen zakken.

Herhaal acht tot tien keer

Je kunt je vastzittende nekspieren heel goed zelf masseren. Ga met je linkerarm achter je hoofd langs en pak met je hand je nek vast. Kneed vervolgens met je vingers je nek en ga van boven je nek tot aan het sleutelbeen. Na één minuut kun je de oefening herhalen met je rechterarm.